| Se nel test hai fatto più di 176-190 addominali. | |||
| Giorno 1 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 24 | serie 1 | 26 |
| serie 2 | 26 | serie 2 | 27 |
| serie 3 | 26 | serie 3 | 27 |
| serie 4 | 24 | serie 4 | 25 |
| serie 5 | 24 | serie 5 | 25 |
| serie 6 | 23 | serie 6 | 25 |
| serie 7 | 23 | serie 7 | 25 |
| serie 8 | 22 | serie 8 | 24 |
| serie 9 | 22 | serie 9 | 24 |
| serie 10 | max (minimo 26) | serie 10 | max (minimo 27) |
| Giorno 2 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 24 | serie 1 | 26 |
| serie 2 | 26 | serie 2 | 28 |
| serie 3 | 26 | serie 3 | 28 |
| serie 4 | 25 | serie 4 | 25 |
| serie 5 | 25 | serie 5 | 25 |
| serie 6 | 23 | serie 6 | 25 |
| serie 7 | 23 | serie 7 | 25 |
| serie 8 | 23 | serie 8 | 25 |
| serie 9 | 23 | serie 9 | 25 |
| serie 10 | max (minimo 27) | serie 10 | max (minimo 26) |
| Giorno 3 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 24 | serie 1 | 27 |
| serie 2 | 27 | serie 2 | 28 |
| serie 3 | 27 | serie 3 | 28 |
| serie 4 | 24 | serie 4 | 26 |
| serie 5 | 24 | serie 5 | 26 |
| serie 6 | 24 | serie 6 | 26 |
| serie 7 | 24 | serie 7 | 26 |
| serie 8 | 24 | serie 8 | 25 |
| serie 9 | 24 | serie 9 | 25 |
| serie 10 | max (minimo 27) | serie 10 | max (minimo 26) |
176-190 addominali
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