| Se nel test hai fatto più di 11-20 addominali. | |||
| Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| serie 1 | 3 | serie 1 | 4 |
| serie 2 | 5 | serie 2 | 5 |
| serie 3 | 5 | serie 3 | 5 |
| serie 4 | 3 | serie 4 | 4 |
| serie 5 | 3 | serie 5 | 4 |
| serie 6 | max (minimo 6) | serie 6 | max (minimo 8) |
| Giorno 2 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 4 | serie 1 | 4 |
| serie 2 | 5 | serie 2 | 6 |
| serie 3 | 5 | serie 3 | 6 |
| serie 4 | 3 | serie 4 | 4 |
| serie 5 | 3 | serie 5 | 4 |
| serie 6 | max (minimo 7) | serie 6 | max (minimo 8) |
| Giorno 3 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| serie 1 | 4 | serie 1 | 5 |
| serie 2 | 5 | serie 2 | 6 |
| serie 3 | 5 | serie 3 | 6 |
| serie 4 | 4 | serie 4 | 4 |
| serie 5 | 4 | serie 5 | 4 |
| serie 6 | max (minimo 7) | serie 6 | max (minimo 8) |
11-20 addominali
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