| Se nel test hai fatto più di 146-160 addominali. | |||
| Giorno 1 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 25 | serie 1 | 25 |
| serie 2 | 27 | serie 2 | 28 |
| serie 3 | 27 | serie 3 | 28 |
| serie 4 | 24 | serie 4 | 25 |
| serie 5 | 24 | serie 5 | 25 |
| serie 6 | 24 | serie 6 | 25 |
| serie 7 | 24 | serie 7 | 25 |
| serie 8 | max (minimo 25) | serie 8 | max (minimo 27) |
| Giorno 2 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 25 | serie 1 | 26 |
| serie 2 | 27 | serie 2 | 29 |
| serie 3 | 27 | serie 3 | 29 |
| serie 4 | 25 | serie 4 | 26 |
| serie 5 | 25 | serie 5 | 26 |
| serie 6 | 24 | serie 6 | 25 |
| serie 7 | 24 | serie 7 | 25 |
| serie 8 | max (minimo 25) | serie 8 | max (minimo 26) |
| Giorno 3 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 25 | serie 1 | 26 |
| serie 2 | 28 | serie 2 | 30 |
| serie 3 | 28 | serie 3 | 30 |
| serie 4 | 25 | serie 4 | 27 |
| serie 5 | 25 | serie 5 | 27 |
| serie 6 | 24 | serie 6 | 25 |
| serie 7 | 24 | serie 7 | 25 |
| serie 8 | max (minimo 26) | serie 8 | max (minimo 26) |
146-160 addominali
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