| Se nel test hai fatto più di 101-115 addominali. | |||
| Giorno 1 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 18 | serie 1 | 18 |
| serie 2 | 20 | serie 2 | 21 |
| serie 3 | 20 | serie 3 | 21 |
| serie 4 | 18 | serie 4 | 19 |
| serie 5 | 18 | serie 5 | 19 |
| serie 6 | 15 | serie 6 | 17 |
| serie 7 | 15 | serie 7 | 17 |
| serie 8 | max (minimo 22) | serie 8 | max (minimo 23) |
| Giorno 2 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 18 | serie 1 | 19 |
| serie 2 | 20 | serie 2 | 22 |
| serie 3 | 20 | serie 3 | 22 |
| serie 4 | 18 | serie 4 | 19 |
| serie 5 | 18 | serie 5 | 19 |
| serie 6 | 16 | serie 6 | 17 |
| serie 7 | 16 | serie 7 | 17 |
| serie 8 | max (minimo 22) | serie 8 | max (minimo 23) |
| Giorno 3 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 45 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| serie 1 | 18 | serie 1 | 19 |
| serie 2 | 20 | serie 2 | 22 |
| serie 3 | 20 | serie 3 | 22 |
| serie 4 | 19 | serie 4 | 19 |
| serie 5 | 19 | serie 5 | 19 |
| serie 6 | 17 | serie 6 | 18 |
| serie 7 | 17 | serie 7 | 18 |
| serie 8 | max (minimo 22) | serie 8 | max (minimo 25) |
101-115 addominali
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