1-10 addominali

Breve storia del sit-up

Quasi tutti incontriamo il sit-up in una lezione di ginnastica o in una sala di allenamento, contando le ripetizioni su un tappetino di gomma. Ma l'idea di sollevare il busto da terra per rafforzare la zona centrale del corpo è molto più antica della palestra moderna, e la sua reputazione ha oscillato avanti e indietro più di una volta.

La preparazione fisica stava profondamente a cuore agli antichi greci, che costruirono un'intera cultura attorno al corpo allenato. Guerrieri e atleti esercitavano il tronco e l'addome, e qualcosa di molto vicino al sit-up faceva quasi certamente parte di quelle routine, anche se non aveva un nome preciso. Più a est, le tradizioni marziali cinesi consideravano una zona centrale forte come la fonte dell'equilibrio e della potenza, e il lavoro sul core, in una forma o nell'altra, era intrecciato alla pratica quotidiana. I movimenti specifici sono andati perduti, ma non la priorità: un centro del corpo robusto era apprezzato molto prima che qualcuno cominciasse a contare una "ripetizione".

Nel corso dei secoli medievali l'allenamento fisico organizzato si diradò, sopravvivendo soprattutto là dove i soldati dovevano restare pronti alla battaglia. Il Rinascimento, con la sua rinnovata fascinazione per la forma umana, riportò il corpo allenato al centro dell'attenzione. Questo cambiamento si legge nell'arte dell'epoca, che indugia sulla muscolatura ben definita in un modo che lascia intuire un rinnovato interesse per la preparazione del tronco.

Il sit-up come lo conosciamo è in realtà un prodotto dell'età moderna. Quando gli eserciti formalizzarono i test di forma fisica, i sit-up a tempo divennero un modo comodo e senza attrezzatura per misurare la resistenza del core di una recluta, e rimasero in uso per decenni. Il boom del fitness dei primi del Novecento fece il resto, presentando al pubblico il sit-up come la scorciatoia verso un addome piatto e definito. Per un lungo periodo fu l'esercizio addominale per eccellenza.

Quel consenso alla fine si incrinò. Allenatori e ricercatori cominciarono a mettere in discussione il classico sit-up, in particolare la sollecitazione che una ripetizione eseguita male può imporre alla parte bassa della schiena, e l'esercizio perse parte del suo antico predominio a favore dei plank, dei curl-up e di altro lavoro sul core. Oggi occupa un posto più onesto: uno strumento utile tra tanti, da eseguire con una tecnica pulita e da inserire in una routine più ampia, anziché trattato come la soluzione a tutto. Niente male per un movimento che è sopravvissuto agli imperi.