| Se nel test hai fatto più di 211-230 addominali. | |||
| Giorno 1 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 29 | serie 1 | 29 |
| serie 2 | 31 | serie 2 | 32 |
| serie 3 | 31 | serie 3 | 32 |
| serie 4 | 29 | serie 4 | 31 |
| serie 5 | 29 | serie 5 | 31 |
| serie 6 | 29 | serie 6 | 29 |
| serie 7 | 29 | serie 7 | 29 |
| serie 8 | 27 | serie 8 | 29 |
| serie 9 | 27 | serie 9 | 29 |
| serie 10 | max (minimo 29) | serie 10 | max (minimo 33) |
| Giorno 2 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 29 | serie 1 | 29 |
| serie 2 | 32 | serie 2 | 32 |
| serie 3 | 32 | serie 3 | 32 |
| serie 4 | 30 | serie 4 | 31 |
| serie 5 | 30 | serie 5 | 31 |
| serie 6 | 29 | serie 6 | 30 |
| serie 7 | 29 | serie 7 | 30 |
| serie 8 | 27 | serie 8 | 29 |
| serie 9 | 27 | serie 9 | 29 |
| serie 10 | max (minimo 31) | serie 10 | max (minimo 33) |
| Giorno 3 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 30 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 29 | serie 1 | 29 |
| serie 2 | 32 | serie 2 | 32 |
| serie 3 | 32 | serie 3 | 32 |
| serie 4 | 30 | serie 4 | 32 |
| serie 5 | 30 | serie 5 | 32 |
| serie 6 | 29 | serie 6 | 30 |
| serie 7 | 29 | serie 7 | 30 |
| serie 8 | 29 | serie 8 | 29 |
| serie 9 | 29 | serie 9 | 29 |
| serie 10 | max (minimo 32) | serie 10 | max (minimo 34) |
211-230 addominali
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