Test degli addominali

Il test degli addominali è parte integrante dell’intero programma "300 addominali". In base al suo risultato, potrai sempre scegliere il programma più adatto al Tuo livello di forma.

  • Il primo test dovrà essere eseguito prima dell'inizio del programma, per stabilire da quale ciclo di allenamento iniziare.
  • Dovrai ripeterlo dopo ogni ciclo di allenamento, per capire se sei già pronto al ciclo successivo o se e meglio rifare il ciclo appena terminato.

Tuttavia, prima di iniziare il test, accertati che gli addominali non siano un esercizio dannoso per il Tuo stato di salute. Gli addominali possono essere pericolosi per la colonna vertebrale. In caso di dubbi, consulta un medico. Esistono altri tipi di esercizi che, pur sviluppando i muscoli addominali, non sono così gravosi per la spina dorsale. Per saperne di più, consulta la sezione Ulteriori Informazioni.

Test

Il test è davvero semplice. Dovrai semplicemente eseguire gli addominali fino ad esaurimento. Ricorda soltanto di mantenere la massima correttezza nella realizzazione dei movimenti. Non ha senso fare il furbo. Il test Ti permetterà di scegliere il ciclo di allenamento adatto alle Tue capacità. Se non lo farai correttamente, andrai a scegliere un allenamento sbagliato, che non potrà garantirti i risultati desiderati.

Il test, se realizzato correttamente, Ti lascerà esausto. Metticela tutta e fermati soltanto quando non avrai piu la forza di sollevarti. Fa’ attenzione pero – uno sforzo eccessivo puo provocare contusioni o affaticamento (queste condizioni Ti impediranno di fare progressi).

Gli addominali non richiedono pause giornaliere. Pertanto, il giorno successivo al test, potrai iniziare il ciclo. Tuttavia, se al termine del test (o di qualsiasi ciclo) ti sentirai troppo affaticato, concediti uno o due giorni di pausa. Un allenamento eccessivo dei muscoli rallenta il loro sviluppo e lo può addirittura arrestare.

Risultato del test

Ai fini del test consideriamo soltanto gli addominali che sei riuscito ad eseguire dall’inizio alla fine. Non contare l’ultimo addominale che non sei stato in grado di portare a termine.

Il test Ti permette di scegliere il ciclo di allenamento. Il numero di addominali eseguiti crescerà di test in test, permettendoti di accedere a cicli sempre più avanzati. Un giorno, dopo esserti allenato adeguatamente, riuscirai a farne 300.

In bocca al lupo!

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